Todos tenemos días en los que volvemos a casa exhaustos, nos acostamos, apagamos la luz y nos quedamos dormidos. Para algunos de nosotros, eso sucede casi todos los días.
Puede atribuirlo a un proyecto, cliente o jefe difícil que te agota. Pero es posible que no te das cuenta que hay mucho más que contribuye a ese agotamiento. El estrés nos llega a todos en pequeños asaltos durante todo el día, lo que llamamos “micro estrés”.
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Y proviene de fuentes que quizás nunca hayas considerado. El volumen, la diversidad y la velocidad de los puntos de contacto (la forma en que habitualmente nos comunicamos y colaboramos con otros) que todos experimentamos en un día típico está más allá de lo que hemos visto en la historia, y acumulativamente están afectando enormemente nuestra salud y nuestra productividad en el trabajo.
Probablemente no necesite que le digamos que el estrés lo hace más susceptible a enfermedades crónicas y afecciones de salud mental, como la depresión. Según algunas estimaciones, el 60-80% de todas las visitas al médico son por dolencias y dolencias relacionadas con el estrés. El estrés es tan perjudicial para los empleados que la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA) ha declarado que el estrés es un peligro para el lugar de trabajo. El estrés le quita un gran mordisco a la productividad, ya que las personas estresadas tienden a tomar decisiones de menor calidad y, a menudo, están menos motivadas, son innovadoras y productivas en su trabajo. En última instancia, el estrés no aliviado puede provocar agotamiento, que se caracteriza por el agotamiento, el desapego y el bajo rendimiento en el trabajo.
El problema es que la mayoría de nosotros hemos llegado a aceptar el micro estrés como una parte normal del día. Apenas los reconocemos, pero acumulativamente nos está desgastando. Y lo que es peor es que las fuentes de estos episodios de estrés a menudo afecta a las personas, dentro y fuera del trabajo, con quienes somos más cercanos.
¿Qué se puedes hacer para mitigar el estrés en tu trabajo?
Los consejos tradicionales para hacer frente a las interacciones negativas o estresantes no funcionan porque el microestrés está profundamente (e invisible) incrustado en nuestras vidas. Vienen a nosotros a través de relaciones e interacciones que son demasiado numerosas y de alta velocidad para sacudirse fácilmente.
Considera incluso solo un micro estrés en tu día, tal vez la frustración de un colega que pierde la marca en un proyecto conjunto, o el costo emocional de un compañero de trabajo de confianza que se muda, y trata de explicárselo a alguien cercano a ti.
Entonces, el primer paso es descomprimir: Presiona el botón de pausa, cierra la computadora portátil y emprenda una actividad que se afirme a sí misma y que te absorba de manera que lo que te molesta se desvanece.
Cuando se reduce la lista de microestresores en los que se está enfocando a dos o tres, es más fácil encontrar tiempo y energía para desahogarte, si eso es útil para ti.
Invierte en relaciones y actividades que mantengan los microestrés menos consecuenciales en perspectiva. Sin duda, existen prácticas de atención plena verdaderamente importantes, como la meditación o el diario de gratitud, que pueden ayudar en este frente.
Y, por supuesto, mantener la salud física a través del ejercicio, una nutrición adecuada y buenos hábitos de sueño es probablemente la palanca más importante que tenemos para combatir el estrés en la actualidad.
Cuando hablamos con personas que cuentan una historia de vida positiva, a menudo han cultivado y mantenido conexiones auténticas que provienen de muchos ámbitos de la vida: actividades deportivas, trabajo voluntario, comunidades cívicas o religiosas, clubes de libros o cenas, amigos de la comunidad local.
Es fácil detectar cuándo un amigo o colega te está estresado de forma rutinaria.
Podemos entrelazarnos, tanto personal como profesionalmente, con personas que habitualmente nos dejan sintiéndonos agotados emocionalmente. Da un paso atrás y evalúa las relaciones en tu vida sobre las que tiene control, y realiza un esfuerzo para crear cierta distancia en las que generan más estrés que alegría.
Para ser claros, las relaciones que crean estrés no son solo negativas o tóxicas. Pueden ser personas con las que disfrutamos pasar tiempo, pero que permiten comportamientos improductivos.
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Al final, no debes aceptar el micro estrés como destino. Los patrones de estrés a menudo son predecibles, y si los vemos tal como son, podemos construir la red de apoyo, la mentalidad y las respuestas constructivas que necesitamos para evitarlos.
